As vitaminas solúveis em água são utilizadas diretamente pelo corpo e as vitaminas restantes são excretadas do corpo através da urina. A quantidade de vitamina que você precisa diariamente depende da sua idade e sexo. A gravidez e a sua saúde também desempenham um papel importante nisso.
tipos de vitaminas
As vitaminas são divididas em duas partes – vitaminas solúveis em água e vitaminas solúveis em gordura. As vitaminas solúveis em água dissolvem-se na água presente no corpo e as vitaminas lipossolúveis dissolvem-se na gordura do corpo. O número de vitaminas lipossolúveis é 4 e o número de vitaminas solúveis em água é 9. Existem no total 13 tipos de vitaminas.
Vitamina A – Composto por compostos químicos de retinol e tiamina.
fonte– A vitamina A é encontrada em abundância na beterraba, cenoura, batata doce, grãos de milho, manteiga, queijo, leite, vegetais verdes, tomate e frutas de cor amarela.
Beneficiar-Ajuda a manter o equilíbrio do cálcio no sangue e fortalece a pele, unhas, cabelos, dentes, gengivas, músculos e ossos.
Perda– Sua deficiência causa problemas oculares. Devido à falta de vitamina A em crianças pequenas, o crescimento em altura fica prejudicado e também causa problemas na pele e nos cabelos.
Vitamina B – A vitamina B é encontrada em muitas formas. Tais como- Vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).Cada uma dessas vitaminas tem funções úteis específicas.
fonte-Esta vitamina é encontrada no farelo, grãos germinados, leite, espinafre, vegetais frescos, coxinha, cenoura, beterraba, gengibre, passas, banana, amendoim e castanha de caju.
Beneficiar-A principal função desta vitamina é manter o sistema digestivo saudável. B1 e B2 são essenciais para a função muscular, nervosa e cardíaca. B3 ajuda a regular o sistema digestivo. Th6 fortalece o sistema imunológico e ajuda o corpo a quebrar proteínas. B9 é útil na prevenção do câncer de mama. B12 reduz o risco de câncer cervical.
PerdaAlém de doenças relacionadas ao estômago, sua deficiência também pode causar inchaço dos nervos, paralisia ou ataque cardíaco, além de anemia, fadiga, perda de apetite, depressão, queda de cabelo, eczema e doença beribéri. Vitamina.
Vitamina C -A vitamina C não apenas mantém as células do corpo saudáveis, mas também mantém a imunidade do corpo forte.
Fonte – Esta vitamina é encontrada no limão, rabanete, amla, laranja, abacaxi, romã, manga e grãos germinados.
Beneficiar-Fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e mantém os dentes e gengivas saudáveis.
Perda– A deficiência de vitamina C pode causar escorbuto, que provoca fraqueza muscular e sensação de cansaço o tempo todo, sangramento nas gengivas e dores nas articulações. Sua deficiência também causa anemia.
Vitamina D – A vitamina D é muito importante para o corpo absorver o cálcio. Esta é a única vitamina que obtemos gratuitamente da luz solar. Ao ficarmos sentados ao sol durante 15 minutos, três dias por semana, o corpo produz a vitamina D necessária para si.
fonte-A melhor fonte de vitamina D são os raios solares. Quando a pele aberta do nosso corpo entra em contato com os raios ultravioleta do sol, esses raios são absorvidos pela pele e produzem vitamina D. Além disso, leite, manteiga, amendoim e gergelim são boas fontes de vitamina D.
Beneficiar– Controla o nível de cálcio no corpo, essencial para o funcionamento do sistema nervoso e para a força dos ossos. Rosto bonito e bem torneado, peito levantado e pele brilhante também aumentam a imunidade.
Perda-Sua deficiência causa fraqueza muscular, dores nas articulações, fraqueza física. A deficiência desta vitamina causa raquitismo em crianças e osteoporose em adultos, na qual os ossos ficam finos e fracos.
Vitamina E – Mantém o crescimento normal e a força dos músculos e nervos e ajuda na prevenção de alergias.
fonte– A vitamina E é encontrada em vegetais de folhas verdes, grãos, soja, milho e todos os alimentos descascados.
Beneficiar-Esta vitamina, que equilibra os níveis de colesterol, auxilia na formação de glóbulos vermelhos no sangue e também auxilia no bom funcionamento de todos os órgãos do corpo. Esta vitamina ajuda a realçar a beleza da pele e dos cabelos e previne os danos causados pelos radicais livres.
Perda– A sua deficiência reduz a fertilidade e os efeitos do aumento da idade também se tornam visíveis rapidamente.
fonte-Vitamina K Encontrado em grãos descascados e vegetais verdes
Beneficiar– Esta vitamina atua engrossando o sangue após uma lesão e mantém o fígado saudável. Nas doenças em que há medo de sangramento, o uso da vitamina G é muito benéfico.
Perda– O sangramento que ocorre no corpo é devido à deficiência dessa vitamina. Além disso, doenças como diarréia crônica, inflamação no intestino grosso etc. são causadas devido à sua deficiência.
As vitaminas são essenciais para todos os jovens, homens, mulheres e idosos. As atividades físicas humanas dependem disso. Portanto, é importante conhecer sua utilidade e os transtornos causados por sua deficiência. As vitaminas devem ser utilizadas apenas em certa quantidade, pois o uso excessivo de vitaminas também pode ser prejudicial ao organismo. Portanto, as vitaminas podem ser balanceadas conforme a necessidade, após consulta a um médico. Devido a isso uma pessoa fica protegida de vários tipos de doenças e seu corpo fica saudável, em forma e forte. Diz-se que a primeira felicidade é um corpo saudável que depende muito da alimentação, do trabalho e dos cuidados com o corpo. Portanto, quem deseja a primeira felicidade em sua vida, deve se refugiar em alimentos ricos em vitaminas, exercícios, pranayama, yoga, meditação, asanas etc.
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